Ir directamente al contenido
antojos y alternativas saludables

Sunt begjær og Keto -alternativer

Sunt begjær og alternativer

En av de vanskeligste delene når du starter et godt kosthold eller ketodiet er suget; i de fleste tilfeller er disse cravings for søte ting som desserter, brus og sjokolade, men det er også cravings for stekt eller salt mat.

Hvorfor har vi disse trangene?

Det viktigste er å vite årsaken til disse suget for å gi dem den beste løsningen, selv om det er mange mulige årsaker, er de mest kjente følgende:

▶ ️ 1. Tørst
Vanligvis glemmer vi å drikke den nødvendige mengden vann, og dette er fordi vi bare drikker vann for å forfriske oss selv eller når vi føler tørr munn; kroppen genererer en reaksjon når de føler seg dehydrert, men denne følelsen ligner veldig på det vi opplever når vi er sultne, så det er lett å forvirre det; Dette er når uttrykket "du er ikke sulten, det du er tørst" gir mening.

forårsaker matbehov: tørst

▶ ️ 2. Følelsesmessige faktorer
Det er veldig vanlig å knytte noen matvarer til minner eller følelser, dette skjer vanligvis veldig ofte med desserter på grunn av sukker og dopamin som det frigjør.

forårsaker matbehov: emosjonelle faktorer

▶ ️ 3. Tilpasset eller etterligning
Selv om det høres forutsigbart ut, er din smak en veldig viktig faktor, siden det er smaker du foretrekker sammenlignet med andre, og dette kan være en kilde til begjær; på den annen side er imitasjon noe som er veldig tilstede i oss siden barndommen, og dette betyr at hvis en av dine bekjente spiser noe på en bestemt måte, kan det generere en craving -reaksjon hos deg.

forårsaker matbehov: vane og etterligning


▶ ️ 4. Lang tid uten å spise
Når du starter en diett der kroppen din sitter igjen med matlyst eller du bare går flere timer uten å spise, gir dette vanligvis sug etter søte ting eller sug etter å spise, fordi blodsukkeret minker, men disse typene cravings produserer vanligvis insulin pigger. , som er veldig skadelige på lang sikt.

forårsaker matbehov: lenge uten å spise

▶ ️ 5. Mangel på næringsstoffer
Når kroppen din oppdager at den ikke har den nødvendige mengden av noen næringsstoffer, skaper dette et ønske om at du skal konsumere det aktuelle næringsstoffet for å holde deg i balanse. For eksempel, hvis kroppen din er mangelfull i mineraler, vil suget ditt være salt mat eller kullsyreholdige drikker, for eksempel mineralvann.

forårsaker matbehov: mangel på næringsstoffer
▶ ️ 6. Hormonelle endringer
Disse er en del av PMS, eller de oppstår under menstruasjon og graviditet fordi disse hormonelle endringene vanligvis gir svingninger i nivåene av næringsstoffer i kroppen vår. Disse trangene er vanligvis søte, som sjokolade.

forårsaker matbehov: hormonelle endringer

Hvordan løse dem?

Ved tørst er løsningen veldig enkel, drikk et glass vann før du antar at det er sult, på denne måten kan du skille hva kroppen din virkelig ber om.

På den annen side er den emosjonelle faktoren litt mer kompleks, siden den er basert på det ubevisste; det er best å søke emosjonell støtte eller identifisere den følelsen eller hukommelsen som er knyttet til trangen og se etter sunne alternativer enten med aktiviteter eller mat.

Det beste for de andre faktorene er å bytte ut suget med sunne alternativer; For å oppnå denne utvekslingen er det svært viktig å ta hensyn til din smak, tid involvert og målet ditt når det gjelder karbohydrater, sukker eller mat; Her er noen sunne alternativer for de vanligste trangene.

sunne trang og alternativer

Husk at et sunt kosthold har store fordeler for din helse og din sinnstilstand. For å oppnå det uten å føle deg overveldet av trang og begrensninger, må du finne sunne alternativer som tilfredsstiller din spesielle smak; På denne måten vil du ikke bare endre kostholdet ditt, du vil også endre livsstilen din.

Fortell oss nå, hva er ditt mest vedvarende trang?

Kilder:

https://www.emoalimentacion.com/causas-antojos-comida/

https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/

https://okdiario.com/curiosidades/8-causas-que-originan-antojos-3756480

 

Publicación más antigua
Publicación más reciente

Otros blogs:

Viajar sin romper tu dieta o estilo de vida Keto: Tips para mantenerte en cetosis durante tus vacaciones

Viajar puede ser un desafío cuando sigues estás en keto, pero con la planificación adecuada, puedes mantenerte en ce...

¿Qué es un medidor de cetonas continuo o CKM (continuos ketone monitor)? ¿Sirve para keto?

Para quienes adoptan un estilo de vida keto, entender y controlar el estado de cetosis es clave. Aunque tradicionalm...

Medidores de Glucosa Constantes (CGM) y Keto: Monitoreo Avanzado para un Estilo de Vida Saludable

En la búsqueda de un estilo de vida saludable y equilibrado, especialmente para aquellos que siguen un estilo de vida...
Back to top

Carrito

Su carrito actualmente está vacío

Empezar a comprar
logo-paypal paypal