Sunt begjær og alternativer

En av de vanskeligste delene når du starter et godt kosthold eller ketodiet er suget; i de fleste tilfeller er disse cravings for søte ting som desserter, brus og sjokolade, men det er også cravings for stekt eller salt mat.

Hvorfor har vi disse trangene?

Det viktigste er å vite årsaken til disse suget for å gi dem den beste løsningen, selv om det er mange mulige årsaker, er de mest kjente følgende:

▶ ️ 1. Tørst
Vanligvis glemmer vi å drikke den nødvendige mengden vann, og dette er fordi vi bare drikker vann for å forfriske oss selv eller når vi føler tørr munn; kroppen genererer en reaksjon når de føler seg dehydrert, men denne følelsen ligner veldig på det vi opplever når vi er sultne, så det er lett å forvirre det; Dette er når uttrykket "du er ikke sulten, det du er tørst" gir mening.

▶ ️ 2. Følelsesmessige faktorer
Det er veldig vanlig å knytte noen matvarer til minner eller følelser, dette skjer vanligvis veldig ofte med desserter på grunn av sukker og dopamin som det frigjør.

▶ ️ 3. Tilpasset eller etterligning
Selv om det høres forutsigbart ut, er din smak en veldig viktig faktor, siden det er smaker du foretrekker sammenlignet med andre, og dette kan være en kilde til begjær; på den annen side er imitasjon noe som er veldig tilstede i oss siden barndommen, og dette betyr at hvis en av dine bekjente spiser noe på en bestemt måte, kan det generere en craving -reaksjon hos deg.

▶ ️ 4. Lang tid uten å spise
Når du starter en diett der kroppen din sitter igjen med matlyst eller du bare går flere timer uten å spise, gir dette vanligvis sug etter søte ting eller sug etter å spise, fordi blodsukkeret minker, men disse typene cravings produserer vanligvis insulin pigger. , som er veldig skadelige på lang sikt.

▶ ️ 5. Mangel på næringsstoffer
Når kroppen din oppdager at den ikke har den nødvendige mengden av noen næringsstoffer, skaper dette et ønske om at du skal konsumere det aktuelle næringsstoffet for å holde deg i balanse. For eksempel, hvis kroppen din er mangelfull i mineraler, vil suget ditt være salt mat eller kullsyreholdige drikker, for eksempel mineralvann.

▶ ️ 6. Hormonelle endringer
Disse er en del av PMS, eller de oppstår under menstruasjon og graviditet fordi disse hormonelle endringene vanligvis gir svingninger i nivåene av næringsstoffer i kroppen vår. Disse trangene er vanligvis søte, som sjokolade.

Hvordan løse dem?

Ved tørst er løsningen veldig enkel, drikk et glass vann før du antar at det er sult, på denne måten kan du skille hva kroppen din virkelig ber om.

På den annen side er den emosjonelle faktoren litt mer kompleks, siden den er basert på det ubevisste; det er best å søke emosjonell støtte eller identifisere den følelsen eller hukommelsen som er knyttet til trangen og se etter sunne alternativer enten med aktiviteter eller mat.

Det beste for de andre faktorene er å bytte ut suget med sunne alternativer; For å oppnå denne utvekslingen er det svært viktig å ta hensyn til din smak, tid involvert og målet ditt når det gjelder karbohydrater, sukker eller mat; Her er noen sunne alternativer for de vanligste trangene.

Husk at et sunt kosthold har store fordeler for din helse og din sinnstilstand. For å oppnå det uten å føle deg overveldet av trang og begrensninger, må du finne sunne alternativer som tilfredsstiller din spesielle smak; På denne måten vil du ikke bare endre kostholdet ditt, du vil også endre livsstilen din.

Fortell oss nå, hva er ditt mest vedvarende trang?

Kilder:

https://www.emoalimentacion.com/causas-antojos-comida/

https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/

https://okdiario.com/curiosidades/8-causas-que-originan-antojos-3756480