Ir directamente al contenido
frutas keto

Keto -ruokavalion kanssa yhteensopivat hedelmät

Hedelmiä pidetään luonnollisina makeisina niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi, mutta on erittäin tärkeää muistaa, että koska ne eivät ole luonnollisia, hedelmiä ei pitäisi syödä liikaa, koska niiden sisältämä sokeri (fruktoosi) voi myös tuottaa insuliinipiikkejä .

Useimpia marjoja pidetään ketoystävällisinä; On kuitenkin olemassa myös muita erittäin rikkaita hedelmiä, joita voit syödä, mutta maltillisemmin, kaikki makron saannin mukaan.

keto hedelmiä

Avokado

Avokado on yksi keto -suosituimmista hedelmistä, koska sen lisäksi, että ne sisältävät suuren määrän rasvaa, vähän proteiinia ja pienen määrän hiilihydraatteja, ne tarjoavat sinulle myös suuria etuja.

Edut:

  • Huolehdi sydämestäsi, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja.
  • Se tuottaa kylläisyyden tilan suuren kuitu- ja rasvapitoisuutensa vuoksi.
  • Vähentää stressiä sen sisältämän glutationin ansiosta.
  • Vähentää kolesterolia ja tulehduksia
  • Se auttaa ravinteiden imeytymistä muista vihanneksista.
  • Se sisältää enemmän kaliumia kuin banaanit.

avokado

mustia oliiveja

Mustista oliiveista puhutaan vähän, mutta ne ovat monipuolinen ja herkullinen ruoka, jota käytetään yleisesti pizzoissa ja salaateissa; se sisältää myös suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja, A -vitamiinia, E -vitamiinia, rautaa, proteiinia, fosforia ja ravintokuitua.

Edut:

  • Vähentää kolesterolia.
  • Suojaa näköä ja parantaa immuunijärjestelmää.
  • Edistää aivojen terveyttä, lisää muistia, henkistä kapasiteettia, keskittymistä.
  • Ehkäisee ja auttaa anemian hoidossa.

mustia oliiveja

Karhunvatukka

Näille marjoille on ominaista niiden maku ja lääkinnälliset ominaisuudet, koska ne sisältävät suuren määrän C-, K -vitamiinia, mangaania, ellagiinihappoa, kuitua ja antosyaania.

Edut:

  • Vähentää tulehdusta.
  • Vahvistaa aivoja ja hyödyttää moottorijärjestelmää.
  • Se auttaa kollageenin tuotantoa, joten se parantaa ja hoitaa ihoa.
  • Vähennä himoa ja parantaa suoliston terveyttä.
  • Pidä huolta ja paranna näkösi.
  • Huolehdi sydämen ja suun terveydestä.
  • Auttaa säätelemään verensokeria.

karhunvatukat

Vadelmat

Ne ovat yksi keto -maailman tunnetuimmista vaihtoehdoista, koska ne sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja, mutta suuren määrän ravintoaineita ja hyvän maun, joten niitä käytetään yleensä jälkiruokissa tai terveellisenä välipalana.

Edut:

  • Ne parantavat verenkiertoa ja näköä.
  • Auttaa puhdistamaan kehoa.
  • Ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä.
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää antioksidanttiensa ansiosta.
  • Se vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja rappeuttaviin sairauksiin, kuten syöpään.
  • Parantaa muistia ja hermoimpulssien siirtoa.
  • Vahvistaa luita ja niveliä.

vadelmia

Mansikat

Niitä voidaan käyttää erilaisissa esityksissä kompotina, kastikkeena, hillona, välipalana tai täydentää jälkiruokia ja salaatteja sen virkistävän ja makean maun vuoksi. Kuten muutkin marjat, mansikat sisältävät vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. 

Edut:

  • Vähentää kolesterolin määrää veressä.
  • Erinomainen B -vitamiinin lähde.
  • Auttaa vähentämään tulehdusta.
  • Ne auttavat luiden ja silmien terveyttä.
  • Ne välttävät ummetusta.
  • Estää kognitiivisen heikkenemisen.
  • Parantaa mielialaa ja ehkäisee masennusta.
  • Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Kookospähkinä

Kookospähkinä tunnetaan suuresti ihon terveyden edistämisestä, ja sitä käytetään laajalti terveenä vaihtoehtona jauhojen, öljyn ja maidon tuottamiseen. Se sisältää suuren määrän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Edut:

  • Vähennä kolesterolia.
  • Tarjoaa suuren määrän kuitua.
  • Se sisältää noin 4,2 g proteiinia 100 grammaa kohti.
  • Kookosvettä pidetään isotonisena juomana.

kookospähkinä

Joitakin hedelmiä, kuten omenaa ja banaania, pidetään erittäin hyvinä niiden sisältämien vitamiinien määrän, niiden hinnan ja saatavuuden vuoksi, ja useimmat ravitsemusterapeutit käyttävät eniten hedelmiä. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon glykeemiset vaikutukset, joita ne kehossamme aiheuttavat. Muista, että koska ne eivät ole luonnollisia sokereita, se ei tarkoita, etteivät ne aiheuta merkittävää vaikutusta kehoomme.

 

Lähteet:

https://www.ruled.me/best-low-carb-fruits-avoid/

https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits

https://okdiario.com/salud/aceitunas-negras-propiedades-2804213

https://consumidoresorganicos.org/2019/03/27/los-beneficios-cultivar-zarzamoras/

https://www.botanical-online.com/alimentos/rapberry-properties

https://www.lifeder.com/beneficios-de-las-fresas/

https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/coco

Publicación más antigua
Publicación más reciente

Otros blogs:

Viajar sin romper tu dieta o estilo de vida Keto: Tips para mantenerte en cetosis durante tus vacaciones

Viajar puede ser un desafío cuando sigues estás en keto, pero con la planificación adecuada, puedes mantenerte en cet...

¿Qué es un medidor de cetonas continuo o CKM (continuos ketone monitor)? ¿Sirve para keto?

Para quienes adoptan un estilo de vida keto, entender y controlar el estado de cetosis es clave. Aunque tradicionalme...

Medidores de Glucosa Constantes (CGM) y Keto: Monitoreo Avanzado para un Estilo de Vida Saludable

En la búsqueda de un estilo de vida saludable y equilibrado, especialmente para aquellos que siguen un estilo de vida...
Back to top

Carrito

Su carrito actualmente está vacío

Empezar a comprar
logo-paypal paypal