Hva er og hvordan behandler vi Keto -influensa?

Har du nettopp begynt på ketodiet, og i motsetning til alt du har blitt fortalt, føler du deg sliten, har hodepine, blir lett irritert og har problemer med å konsentrere deg?

Gratulerer! Du har keto -forkjølelse eller keto -influensa ; Før du begynner å lete etter medisin, bør du vite at dette bare er navnet på dette settet med symptomer, siden de er de samme i influensa eller forkjølelse, men det er ikke smittsomt og det er egentlig ikke en influensa.

Dette settet med symptomer oppstår vanligvis i den første uken av keto -dietten, og vi har gode nyheter for deg, de er midlertidige og det er raske og enkle løsninger for å avslutte dem. Så ikke slutt å lese!

La oss starte med begynnelsen, hva er Keto -influensa?

Keto -forkjølelsen eller ketoinfluensa er kroppens respons på begrensningen av karbohydrater i det daglige kostholdet og varer vanligvis omtrent en uke, selv om det er tilfeller der det varer i opptil en måned, men det er svært sjelden at dette skjer.

Varigheten og intensiteten av symptomene endres fra en person til en annen, og dette skyldes metabolsk fleksibilitet for hver organisme; det vil si kroppens evne til å bytte glukosebruk til ketoner.

Metabolsk fleksibilitet kan bestemmes av forskjellige faktorer, men vi vil fokusere på de to vanligste:

1. Genetisk produserer hver kropp forskjellige mengder enzymer, noe som i stor grad påvirker hvor lett det er å tilpasse seg et annet kosthold eller metabolismen av visse matvarer.
2. Livsstil , derimot, påvirker hvor alvorlig du opplever disse symptomene; For eksempel, hvis du er vant til å spise mye søtt eller sukker generelt, vil kroppen din føle en større dekompensasjon når du starter ketodiet.

Vanligvis oppstår ett eller to symptomer, blant de vanligste er:

Er det noen rettsmidler for ketofluenza?

Heldigvis, hvis det er måter å redusere eller eliminere keto -forkjølelsessymptomer, men de ikke er magiske, har hver enkelt sin forklaring på hvorfor de hjelper deg til å føle deg bedre.

1. Vann og salt.

Du vet sikkert hva insulin gjør med sukker, men du vet ikke hva det gjør med nyrene; Vel, insulin er også ansvarlig for å hjelpe nyrene med å beholde vann og natrium, så når du reduserer karbohydrater, og derfor insulin, begynner kroppen å kaste vann og natrium gjennom urinen.

Det anslås at i løpet av de første 5 dagene av keto -dietten, tømmer kroppen din omtrent 4,5 g vann, noe som forårsaker noen av symptomene som svimmelhet, kvalme, kramper, hodepine og noen gastrointestinale problemer.

Alle disse symptomene kan minimeres med et enkelt middel, bruk litt mer vann og salt . Du kan oppnå dette på mange måter, men det enkleste er gjennom buljonger (kylling, biff eller bein) en eller to ganger om dagen; Hvis du ikke er fan av buljonger, kan du blande en teskje salt i et stort glass vann og drikke det på samme måte den første uken. Dette middelet vil hjelpe deg med å redusere eller eliminere symptomer på omtrent 15 til 30 minutter.

2. Mer fett og mindre protein.

Protein bruker insulin for stoffskiftet, så hvis du spiser mye protein, kan kroppen din bruke glukose som energikilde i stedet for ketoner, så det er viktig at du reduserer forbruket av dette.

På den annen side, når du starter dietten, er det sannsynlig at du føler at du blir litt sulten eller har lite energi, dette bør ikke være tilfelle; en effektiv løsning er å lage mat med smør eller kokosolje, da dette vil legge til litt ekstra fett og hjelpe deg med å føle deg mett og energisk.

3. Tren

Selv om informasjonen som eksisterer er rent bibliografisk, sies det at kroppen genererer en større mengde kortisol, stresshormonet, under kostendringen til et lavt karbohydrat, så det er normalt at du føler deg litt irritabel.

Trening kan være din store allierte i denne forbindelse, da det vil hjelpe deg å redusere kortisolnivået og føle deg bedre; Det er viktig å huske at hvis du ikke er vant til å trene, er det sunneste å begynne med noe lav effekt, for eksempel å gå en 30 minutters spasertur daglig eller trene som yoga.

Hvis du er vant til å trene regelmessig, husk å ikke overbelaste kroppen din hvis du føler deg svak eller svimmel, vær tålmodig, husk at dette bare varer mens kroppen blir vant til det nye kostholdet.

4. Søvn bør prioriteres.

Husk at søvn er måten kroppen din gjenvinner energi på, gjør denne handlingen til en av dine prioriteringer, og husk at det sunneste er å sove mellom 7 og 9 timer uavbrutt daglig.

Hvis du har problemer med å sovne, anbefaler vi følgende:

• Unngå å drikke kaffe om ettermiddagen og kvelden, da dette kan påvirke søvnmangel.
• Slå av alle lysene (inkludert mobiltelefonen, datamaskinen og fjernsynet) 30 minutter før du legger deg, og bruk den tiden i sengen din til å slappe av, meditere eller bare nyte stillheten, på denne måten vil kroppen og tankene ta igjen . tenker at det er på tide å sove.
• En av de vanligste årsakene til søvnløshet er stress fra ting vi etterlater oss; Før du legger deg, må du skrive ned alle øredobber på et laken eller på mobiltelefonen din for å kunne se dem og løse dem dagen etter, når du legger deg, glem alle øredobber og slapp av.
• Prøv kosttilskudd med magnesium, da det er studier som viser at magnesium har positive effekter på søvnkvalitet og tid.

5. Hver kropp er forskjellig

Hvis kroppen din fortsatt har symptomer, må du kanskje gi den litt mer tid til å tilpasse seg tanken på et nytt kosthold; Med andre ord, begynn på nytt, men denne gangen litt saktere, for å gi kroppen en mulighet til å assimilere det nye inntaket.

Det høres vanskelig ut, men jeg forsikrer deg om at det er lettere enn du tror; Det er tider når det er vanskeligere å kutte karbohydratinntak, noe som forårsaker dekompensasjon i kroppen din, så tanken er å gi dem igjen og gradvis fjerne dem, for eksempel:

• 1. uke: La sukkerholdige drikker, for eksempel brus.
• 2. uke: La desserter og matvarer være med mye sukker, for eksempel sjokolade.
• 3. uke: Ikke mer hurtigmat, som pizza, pasta, poteter, stekt mat.
• 4. uke: Si farvel til brød.
• 5. uke: Begynn å redusere inntaket av frukt med mange karbohydrater.
• 6. uke: Alt klart! Du kan fortsette på ketodiet, og du kommer snart inn i ketose. Husk at hvis du viser noen av symptomene, kan du bruke et av våre tidligere tips.

Bibliografi:

Går lavt karbohydrat for fort Kan utløse problemer med skjoldbruskkjertelen og hormonubalanse. - Dr. Cate.

Kortisol øker glukoneogenesen hos mennesker: dens rolle i det metabolske syndrom- - NCBI

Refeeding syndrom: hva det er, og hvordan du kan forhindre og behandle det. - NCBI

Effekten av insulin på nyremetabolismen i nyrene. - Springer Link

Metabolsk fleksibilitet og insulinresistens. - NCBI

Hva er Keto -influensa og hvordan kan jeg løse det? - Dr. Frank Aieta.

Keto -influensa og hvordan du kan bøte på det. - Dr Andreas Eenfeldt.