Qu'est-ce que et comment traiter Keto Flu ?

Vous venez de commencer le régime céto et, contrairement à tout ce qu'on vous a dit, vous sentez-vous fatigué, avez-vous mal à la tête, vous irritez-vous facilement et avez-vous du mal à vous concentrer ?

Toutes nos félicitations! Vous avez le rhume céto ou la grippe céto ; Avant de commencer à chercher des médicaments, sachez que ce n'est que le nom qui a été donné à cet ensemble de symptômes, puisqu'ils sont les mêmes présents dans la grippe ou le rhume, mais ce n'est pas contagieux et ce n'est pas vraiment un grippe.

Cet ensemble de symptômes survient généralement au cours de la première semaine du régime céto et nous avons de bonnes nouvelles pour vous, ils sont temporaires et il existe des solutions rapides et faciles pour y mettre fin. Alors n'arrêtez pas de lire !

Commençons par le début, qu'est-ce que Keto Flu ?

Le rhume céto ou la grippe céto est la réponse du corps à la restriction des glucides dans l'alimentation quotidienne et dure généralement environ une semaine, bien qu'il existe des cas où il dure jusqu'à un mois, mais il est très rare que cela se produise.

La durée et l'intensité des symptômes varient d'une personne à l'autre et cela est dû à la flexibilité métabolique de chaque organisme ; c'est-à-dire la capacité du corps à changer l'utilisation du glucose en cétones.

La flexibilité métabolique peut être déterminée par différents facteurs, mais nous nous concentrerons sur les deux plus courants :

1. Génétiquement , chaque organisme produit des quantités différentes d'enzymes, ce qui influence grandement la facilité d'adaptation à un régime alimentaire différent ou le métabolisme de certains aliments.
2. Le mode de vie , en revanche, influence la gravité avec laquelle vous ressentez ces symptômes ; Par exemple, si vous avez l'habitude de manger beaucoup de choses sucrées ou de sucres en général, votre corps ressentira une plus grande décompensation lors du démarrage du régime céto.

Habituellement, un ou deux symptômes sont ressentis, parmi les plus courants :

Existe-t-il des remèdes contre la grippe céto?

Heureusement, s'il existe des moyens de réduire ou d'éliminer les symptômes du rhume céto, mais ils ne sont pas magiques, chacun a son explication sur la raison pour laquelle ils vous aident à vous sentir mieux.

1. Eau et sel.

Vous savez probablement ce que l'insuline fait au sucre, mais vous ne savez pas ce qu'elle fait aux reins ; Eh bien, l'insuline est également chargée d'aider les reins à retenir l'eau et le sodium, donc lorsque vous diminuez les glucides, et donc l'insuline, votre corps commence à rejeter l'eau et le sodium dans l'urine.

On estime qu'au cours des 5 premiers jours du régime céto, votre corps évacue environ 4,5 g d'eau, ce qui provoque certains des symptômes tels que vertiges, nausées, crampes, maux de tête et certains problèmes gastro-intestinaux.

Tous ces symptômes peuvent être minimisés avec un remède simple, consommez un peu plus d'eau et de sel . Vous pouvez y parvenir de plusieurs manières, mais la plus simple consiste à utiliser des bouillons (poulet, bœuf ou os) une ou deux fois par jour ; Si vous n'êtes pas fan des bouillons, vous pouvez mélanger une cuillère à café de sel dans un grand verre d'eau et le boire de la même manière la première semaine. Ce remède vous aidera à réduire ou à éliminer les symptômes en 15 à 30 minutes environ.

2. Plus de matières grasses et moins de protéines.

Les protéines utilisent l'insuline pour leur métabolisme, donc si vous mangez beaucoup de protéines, votre corps peut utiliser le glucose comme source d'énergie au lieu des cétones, il est donc important que vous réduisiez votre consommation de celles-ci.

En revanche, lorsque vous commencez le régime, il est probable que vous ayez l'impression d'avoir un peu faim ou peu d'énergie, cela ne devrait pas être le cas ; une solution efficace consiste à cuisiner avec du beurre ou de l'huile de noix de coco, car cela ajoutera un peu de graisse supplémentaire et vous aidera à vous sentir rassasié et énergique.

3. Exercice

Bien que les informations qui existent soient purement bibliographiques, il est dit que le corps génère une plus grande quantité de cortisol, l'hormone du stress, lors du changement de régime alimentaire vers un régime pauvre en glucides, il est donc normal que vous vous sentiez un peu irritable.

L'exercice peut être votre grand allié à cet égard, car il vous aidera à réduire les niveaux de cortisol et à vous sentir mieux ; Il est important de se rappeler que si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, la chose la plus saine à faire est de commencer par quelque chose à faible impact, par exemple marcher 30 minutes par jour ou faire des exercices comme le yoga.

Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, n'oubliez pas de ne pas trop solliciter votre corps au cas où vous vous sentiriez en manque d'énergie, étourdi ou nauséeux, soyez patient, rappelez-vous que cela ne dure que le temps que votre corps s'habitue au nouveau régime.

4. Le sommeil doit être une priorité.

N'oubliez pas que le sommeil est la façon dont votre corps récupère de l'énergie, faites de cette action une de vos priorités, en vous rappelant que la chose la plus saine est de dormir entre 7 et 9 heures par jour sans interruption.

Si vous avez du mal à vous endormir, nous vous recommandons ce qui suit :

• Évitez de boire du café l'après-midi et le soir, car cela peut influencer votre manque de sommeil.
• Éteignez toutes les lumières (y compris votre téléphone portable, votre ordinateur et votre télévision) 30 minutes avant d'aller vous coucher et utilisez ce temps dans votre lit pour vous détendre, méditer ou simplement profiter du silence, de cette façon, votre corps et votre esprit se rattraperont .idée qu'il est temps de dormir.
• L'une des raisons les plus courantes de l'insomnie est le stress causé par les choses que nous laissons derrière nous ; Avant d'aller dormir, notez toutes vos boucles d'oreilles sur une feuille ou sur votre téléphone portable pour pouvoir les revoir et les résoudre le lendemain, lorsque vous vous allongerez, oubliez toutes vos boucles d'oreilles et détendez-vous.
• Essayez les compléments alimentaires au magnésium car il existe des études montrant que le magnésium a des effets positifs sur la qualité et la durée du sommeil.

5. Chaque corps est différent

Si votre corps continue à présenter des symptômes, vous devrez peut-être lui laisser un peu plus de temps pour s'adapter à l'idée d'un nouveau régime ; En d'autres termes, recommencez mais cette fois un peu plus lentement, pour donner à votre corps l'opportunité d'assimiler le nouvel apport.

Cela semble difficile mais je vous assure que c'est plus facile que vous ne le pensez ; Il y a des moments où il est plus difficile de couper les apports en glucides, ce qui provoque une décompensation dans votre organisme, l'idée est donc de les redonner et de les supprimer progressivement, par exemple :

• 1ère semaine : Laissez les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses.
• 2ème semaine : Laissez les desserts et les aliments avec beaucoup de sucre, comme le chocolat.
• 3ème semaine : Fini les fast-foods, comme les pizzas, les pâtes, les pommes de terre, les fritures.
• 4ème semaine : Dites adieu au pain.
• 5ème semaine : Commencer à réduire la consommation de fruits riches en glucides.
• 6ème semaine : Tout est prêt ! Vous pouvez continuer le régime céto et vous entrerez bientôt en cétose. N'oubliez pas que si vous présentez l'un des symptômes, vous pouvez utiliser l'un de nos conseils précédents.

Bibliographie:

Aller trop vite à faible teneur en glucides peut déclencher des troubles de la thyroïde et un déséquilibre hormonal. - Dr Cate.

Le cortisol augmente la néoglucogenèse chez l'homme : son rôle dans le syndrome métabolique- - NCBI

Syndrome de réalimentation : qu'est-ce que c'est et comment le prévenir et le traiter. - NCBI

L'effet de l'insuline sur le métabolisme rénal du sodium. - Lien Springer

Flexibilité métabolique et résistance à l'insuline. - NCBI

Qu'est-ce que la grippe Keto et comment y remédier? - Dr Frank Aieta.

La grippe céto et comment y remédier. - Dr Andreas Eenfeldt.