Fruits compatibles avec le régime Keto
May 15, 2020
Les fruits sont considérés comme des bonbons naturels en raison de leur teneur élevée en sucre, mais il est très important de se rappeler que, parce qu'ils ne sont pas naturels, une quantité excessive de fruits ne doit pas être consommée, car le sucre qu'ils contiennent (fructose) peut également générer des pics d'insuline. .
La plupart des baies sont considérées comme compatibles avec le céto; cependant, il existe d'autres fruits très riches que vous pouvez consommer mais de manière plus modérée, tout dépendant de votre apport macro.
Avocat
L'avocat est l'un des fruits les plus recommandés dans le céto, car en plus de contenir une grande quantité de graisses, peu de protéines et une faible quantité de glucides, ils vous offrent également de grands avantages.
Avantages: ⭐
- Prenez soin de votre cœur car il contient des graisses monoinsaturées.
- Il génère un état de satiété en raison de sa teneur élevée en fibres et en matières grasses.
- Réduit le stress grâce au glutathion qu'il contient.
- Réduit le cholestérol et l'inflammation
- Il aide à l'absorption des nutriments des autres légumes.
- Il contient plus de potassium que les bananes.
olives noires
On parle peu des olives noires, mais c'est un aliment polyvalent et délicieux, très couramment utilisé sur les pizzas et dans les salades ; il contient également une grande quantité de graisses monoinsaturées, de vitamine A, de vitamine E, de fer, de protéines, de phosphore et de fibres alimentaires.
Avantages: ⭐
- Réduit le taux de cholestérol.
- Protège la vue et améliore le système immunitaire.
- Favorise la santé du cerveau, augmente la mémoire, la capacité mentale, la concentration.
- Prévient et aide dans le traitement de l'anémie.
la mûre
Ces baies se caractérisent par leur saveur et leurs propriétés médicinales, car elles contiennent une grande quantité de vitamine C, K, manganèse, acide ellagique, fibres et anthocyanes.
Avantages: ⭐
- Réduit l'inflammation.
- Renforce le cerveau et profite au système moteur.
- Il aide à la production de collagène, donc il améliore et prend soin de la peau.
- Réduisez les fringales et améliorez la santé intestinale.
- Prenez soin de votre vue et améliorez-la.
- Prenez soin de votre cœur et de votre santé bucco-dentaire.
- Aide à réguler la glycémie.
Framboises
Ils sont l'une des options les plus connues dans le monde du céto, car ils contiennent une faible quantité de glucides mais une grande quantité de nutriments et un bon goût, ils sont donc généralement utilisés dans les desserts ou comme collation saine.
Avantages: ⭐
- Ils améliorent la circulation et la vue.
- Aide à détoxifier le corps.
- Prévient le vieillissement prématuré.
- Renforce le système immunitaire grâce aux antioxydants dont il dispose.
- Il réduit le risque de souffrir de maladies cardiaques, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de maladies dégénératives, telles que le cancer.
- Améliore la mémoire et la transmission de l'influx nerveux.
- Renforce les os et les articulations.
Fraises
Ils peuvent être consommés dans différentes présentations comme compote, vinaigrette, confiture, collation ou en complément de desserts et salades en raison de sa saveur rafraîchissante et sucrée. Comme les autres baies, les fraises contiennent une faible quantité de glucides mais une grande quantité d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.
Avantages: ⭐
- Diminue la quantité de cholestérol dans le sang.
- Excellente source de vitamine B.
- Aide à réduire l'inflammation.
- Ils contribuent à la santé des os et des yeux.
- Ils évitent la constipation.
- Empêche le déclin cognitif.
- Améliore l'humeur et prévient la dépression.
- Réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Noix de coco
La noix de coco est bien connue pour favoriser grandement la santé de la peau, en plus d'être largement utilisée comme alternative saine pour produire de la farine, de l'huile et du lait. Il contient une grande quantité de fibres, de vitamines et de minéraux.
Avantages: ⭐
- Réduire le cholestérol.
- Fournit une grande quantité de fibres.
- Il contient environ 4,2 g de protéines pour 100 g.
- L'eau de coco est considérée comme une boisson isotonique.
Certains fruits comme la pomme et la banane sont considérés comme très bons en raison de la quantité de vitamines qu'ils contiennent, du coût et de la facilité avec laquelle ils peuvent être obtenus, en plus d'être les fruits les plus utilisés par la plupart des nutritionnistes ; Cependant, il est important de considérer l'impact glycémique qu'ils génèrent dans notre corps, rappelez-vous que parce qu'ils ne sont pas des sucres naturels, cela ne veut pas dire qu'ils ne génèrent pas un impact significatif sur notre corps.
Sources:
https://www.ruled.me/best-low-carb-fruits-avoid/
https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits
https://okdiario.com/salud/aceitunas-negras-propiedades-2804213
https://consumidoresorganicos.org/2019/03/27/los-beneficios-cultivar-zarzamoras/
https://www.botanical-online.com/alimentos/rapberry-properties
