Envies saines et alternatives

L'une des parties les plus difficiles lors du démarrage d'un bon régime ou du régime céto sont les fringales; dans la plupart des cas, ces envies sont pour des choses sucrées comme les desserts, les sodas et les chocolats, mais il y a aussi des envies pour les aliments frits ou salés.

Pourquoi avons-nous ces envies?

Le plus important est de connaître la raison de ces fringales afin de leur donner la meilleure solution, bien qu'il existe de nombreuses raisons possibles, les plus connues sont les suivantes :

▶ ️ 1. Soif
Généralement, nous oublions de boire la quantité d'eau nécessaire et c'est parce que nous ne buvons de l'eau que pour nous rafraîchir ou lorsque nous avons la bouche sèche ; le corps génère une réaction lorsqu'il se sent déshydraté, mais cette sensation est très similaire à ce que nous ressentons lorsque nous avons faim, il est donc facile de la confondre ; C'est à ce moment que l'expression « vous n'avez pas faim, ce que vous avez soif » prend tout son sens.

▶ ️ 2. Facteurs émotionnels
Il est très courant d'associer certains aliments à des souvenirs ou à des émotions, cela se produit généralement très fréquemment avec les desserts, en raison du sucre et de la dopamine qu'il libère.

▶ ️ 3. Personnalisé ou Imitation
Bien que cela semble prévisible, vos goûts sont un facteur très important, car il y a des saveurs que vous préférez par rapport à d'autres et cela peut être une source de fringale ; d'autre part, l'imitation est quelque chose qui est très présent en nous depuis l'enfance et cela signifie que si l'une de vos connaissances mange quelque chose d'une certaine manière, cela peut générer une réaction de fringale en vous.

▶ ️ 4. Longtemps sans manger
Lorsque vous commencez un régime dans lequel votre corps reste avec un appétit ou vous passez simplement plusieurs heures sans manger, cela produit généralement des envies de sucreries ou des envies de manger, car la glycémie diminue, cependant, ces types de fringales produisent généralement des pics d'insuline. , qui sont très nocifs à long terme.

▶ ️ 5. Manque de nutriments
Lorsque votre corps détecte qu'il n'a pas la quantité nécessaire de certains nutriments, cela crée une envie de consommer ce nutriment particulier pour rester équilibré. Par exemple, si votre corps manque de minéraux, vos envies seront des aliments salés ou des boissons gazeuses, comme de l'eau minérale.

▶ ️ 6. Changements hormonaux
Ceux-ci font partie du syndrome prémenstruel ou se produisent pendant la menstruation et la grossesse, car ces changements hormonaux produisent généralement une fluctuation des niveaux de nutriments dans notre corps. Ces envies sont généralement sucrées, comme le chocolat.

Comment les résoudre ?

En cas de soif, la solution est très simple, buvez un verre d'eau avant de supposer qu'il s'agit de faim, vous pourrez ainsi différencier ce que votre corps vous demande réellement.

En revanche, le facteur émotionnel est un peu plus complexe, puisqu'il repose sur l'inconscient ; il est préférable de rechercher un soutien émotionnel ou d'identifier cette émotion ou ce souvenir associé à l'envie et de rechercher des options saines avec des activités ou de la nourriture.

La meilleure chose pour les autres facteurs est d'échanger ces envies contre des alternatives saines ; Pour réaliser cet échange il est très important de prendre en compte vos goûts, le temps passé et votre objectif en termes de glucides, de sucres ou d'aliments ; Voici quelques alternatives saines pour les fringales les plus courantes.

N'oubliez pas qu'une alimentation saine a de grands avantages pour votre santé et votre état d'esprit.Pour y parvenir sans vous sentir submergé par les fringales et les restrictions, vous devez trouver des alternatives saines qui satisfont vos goûts particuliers ; De cette façon, vous ne changerez pas seulement votre alimentation, vous changerez également votre mode de vie.

Maintenant, dites-nous, quelle est votre envie la plus persistante ?

Sources:

https://www.emoalimentacion.com/causas-antojos-comida/

https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/

https://okdiario.com/curiosidades/8-causas-que-originan-antojos-3756480