Keto-Diät-kompatible Früchte
May 15, 2020
Früchte gelten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts als natürliche Süßigkeiten, aber es ist sehr wichtig zu bedenken, dass sie nicht zu viel gegessen werden sollten, da sie nicht natürlich sind, da der darin enthaltene Zucker (Fruktose) auch Insulinspitzen erzeugen kann .
Die meisten Beeren gelten als ketofreundlich; Es gibt jedoch auch andere sehr reichhaltige Früchte, die Sie konsumieren können, jedoch auf moderatere Weise, abhängig von Ihrer Makroaufnahme.
Avocado
Avocado ist eine der am meisten empfohlenen Früchte in Keto, da sie nicht nur viel Fett, wenig Protein und wenig Kohlenhydrate enthält, sondern Ihnen auch große Vorteile bietet.
⭐ Vorteile:
- Passen Sie auf Ihr Herz auf, denn es enthält einfach ungesättigte Fette.
- Durch seinen hohen Ballaststoff- und Fettgehalt erzeugt es einen Sättigungszustand.
- Reduziert Stress dank des enthaltenen Glutathions.
- Reduziert Cholesterin und Entzündungen
- Es hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Gemüsesorten.
- Es enthält mehr Kalium als Bananen.
schwarze Oliven
Über schwarze Oliven wird wenig gesagt, aber sie sind ein vielseitiges und köstliches Lebensmittel, das sehr häufig auf Pizzen und in Salaten verwendet wird. es enthält auch eine große Menge an einfach ungesättigten Fetten, Vitamin A, Vitamin E, Eisen, Protein, Phosphor und Ballaststoffen.
⭐ Vorteile:
- Reduziert den Cholesterinspiegel.
- Schützt die Sehkraft und stärkt das Immunsystem.
- Fördert die Gesundheit des Gehirns, erhöht das Gedächtnis, die geistige Leistungsfähigkeit und die Konzentration.
- Verhindert und hilft bei der Behandlung von Anämie.
Brombeere
Diese Beeren zeichnen sich durch ihren Geschmack und ihre medizinischen Eigenschaften aus, da sie eine große Menge an Vitamin C, K, Mangan, Ellagsäure, Ballaststoffen und Anthocyanen enthalten.
⭐ Vorteile:
- Reduziert Entzündungen.
- Stärkt das Gehirn und fördert das motorische System.
- Es hilft bei der Produktion von Kollagen, verbessert und pflegt die Haut.
- Reduzieren Sie Heißhunger und verbessern Sie die Darmgesundheit.
- Achten Sie auf Ihr Sehvermögen und verbessern Sie es.
- Achten Sie auf Herz- und Mundgesundheit.
- Hilft den Blutzucker zu regulieren.
Himbeeren
Sie sind eine der bekanntesten Optionen in der Keto-Welt, da sie eine geringe Menge an Kohlenhydraten, aber eine große Menge an Nährstoffen und einen guten Geschmack enthalten, so dass sie normalerweise in Desserts oder als gesunder Snack verwendet werden.
⭐ Vorteile:
- Sie verbessern die Durchblutung und das Sehvermögen.
- Hilft den Körper zu entgiften.
- Verhindert vorzeitiges Altern.
- Stärkt das Immunsystem durch die enthaltenen Antioxidantien.
- Es reduziert das Risiko, an Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und degenerativen Erkrankungen wie Krebs zu erkranken.
- Verbessert das Gedächtnis und die Übertragung von Nervenimpulsen.
- Stärkt Knochen und Gelenke.
Erdbeeren
Sie können in verschiedenen Aufmachungen als Kompott, Dressing, Marmelade, Snack oder als Ergänzung zu Desserts und Salaten aufgrund ihres erfrischenden und süßen Geschmacks verzehrt werden. Wie andere Beeren enthalten Erdbeeren einen geringen Anteil an Kohlenhydraten, aber einen hohen Anteil an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.
⭐ Vorteile:
- Verringert die Menge an Cholesterin im Blut.
- Große Quelle für Vitamin B.
- Hilft Entzündungen zu reduzieren.
- Sie unterstützen die Knochen- und Augengesundheit.
- Sie vermeiden Verstopfung.
- Verhindert kognitiven Verfall.
- Verbessert die Stimmung und beugt Depressionen vor.
- Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Kokosnuss
Kokosnuss ist bekannt dafür, dass sie die Gesundheit der Haut stark fördert und weit verbreitet als gesunde Alternative zur Herstellung von Mehl, Öl und Milch verwendet wird. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
⭐ Vorteile:
- Reduzieren Sie das Cholesterin.
- Liefert eine große Menge an Ballaststoffen.
- Es enthält etwa 4,2 g Protein pro 100 g.
- Kokoswasser gilt als isotonisches Getränk.
Es gibt einige Früchte wie Apfel und Banane, die aufgrund der Menge an Vitaminen, die sie enthalten, der Kosten und der Leichtigkeit, mit der sie erhältlich sind, als sehr gut angesehen werden und die von den meisten Ernährungswissenschaftlern am häufigsten verwendet werden. Es ist jedoch wichtig, die glykämische Wirkung zu berücksichtigen, die sie in unserem Körper erzeugen. Denken Sie daran, dass sie keine signifikanten Auswirkungen auf unseren Körper haben, da sie keine natürlichen Zucker sind.
Quellen:
https://www.ruled.me/best-low-carb-fruits-avoid/
https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits
https://okdiario.com/salud/aceitunas-negras-propiedades-2804213
https://consumidoresorganicos.org/2019/03/27/los-beneficios-cultivar-zarzamoras/
https://www.botanical-online.com/alimentos/rapberry-properties
