Gesundes Verlangen und Alternativen

Einer der schwierigsten Teile beim Beginn einer guten Diät oder der Keto-Diät ist das Verlangen; In den meisten Fällen sind diese Heißhungerattacken auf Süßes wie Desserts, Limonaden und Pralinen gerichtet, aber es gibt auch Heißhungerattacken auf gebratenes oder salziges Essen.

Warum haben wir dieses Verlangen?

Das Wichtigste ist, den Grund für dieses Verlangen zu kennen, um ihnen die beste Lösung zu bieten, obwohl es viele mögliche Gründe gibt, die bekanntesten sind die folgenden:

▶️ 1. Durst
Häufig vergessen wir, die notwendige Menge Wasser zu trinken, weil wir Wasser nur trinken, um uns zu erfrischen oder wenn wir einen trockenen Mund verspüren; der Körper erzeugt eine Reaktion, wenn er sich dehydriert fühlt, aber dieses Gefühl ist dem, was wir bei Hunger erleben, sehr ähnlich, so dass es leicht zu verwechseln ist; Dann macht der Satz "Du hast keinen Hunger, was du Durst hast" Sinn.

▶ ️ 2. Emotionale Faktoren
Es ist sehr üblich, einige Lebensmittel mit Erinnerungen oder Emotionen zu assoziieren, dies geschieht normalerweise sehr häufig bei Desserts aufgrund des Zuckers und des Dopamins, das sie freisetzen.

▶ ️ 3. Benutzerdefiniert oder Nachahmung
Obwohl es vorhersehbar klingt, ist Ihr Geschmack ein sehr wichtiger Faktor, da es Geschmacksrichtungen gibt, die Sie im Vergleich zu anderen bevorzugen, und dies kann eine Quelle des Verlangens sein; Auf der anderen Seite ist Nachahmung etwas, das in uns seit der Kindheit sehr präsent ist und das bedeutet, dass wenn einer Ihrer Bekannten etwas auf eine bestimmte Art und Weise isst, dies eine Verlangenreaktion in Ihnen auslösen kann.

▶️ 4. Lange Zeit ohne zu essen
Wenn Sie eine Kur beginnen, bei der Ihrem Körper Appetit bleibt oder Sie einfach mehrere Stunden ohne Nahrung auskommen, führt dies normalerweise zu Heißhunger auf Süßes oder Heißhunger, da der Blutzucker abnimmt, diese Art von Heißhunger führt jedoch normalerweise zu Insulinspitzen , die auf Dauer sehr schädlich sind.

▶ ️ 5. Nährstoffmangel
Wenn Ihr Körper erkennt, dass er nicht über die notwendige Menge eines Nährstoffs verfügt, erzeugt dies ein Verlangen, diesen bestimmten Nährstoff zu sich zu nehmen, um im Gleichgewicht zu bleiben. Wenn Ihr Körper beispielsweise einen Mineralstoffmangel hat, wird Ihr Verlangen nach salzigen Speisen oder kohlensäurehaltigen Getränken wie Mineralwasser sein.

▶️ 6. Hormonelle Veränderungen
Diese sind Teil des PMS oder treten während der Menstruation und Schwangerschaft auf, da diese hormonellen Veränderungen in der Regel zu Schwankungen des Nährstoffgehalts in unserem Körper führen. Dieses Verlangen ist normalerweise süß, wie Schokolade.

Wie kann man sie lösen?

Bei Durst ist die Lösung ganz einfach, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie davon ausgehen, dass es sich um Hunger handelt, so können Sie unterscheiden, was Ihr Körper wirklich von Ihnen verlangt.

Auf der anderen Seite ist der emotionale Faktor etwas komplexer, da er auf dem Unbewussten basiert; es ist am besten, emotionale Unterstützung zu suchen oder diese Emotionen oder Erinnerungen zu identifizieren, die mit dem Verlangen verbunden sind, und nach gesunden Optionen entweder mit Aktivitäten oder Essen zu suchen.

Das Beste für die anderen Faktoren ist, dieses Verlangen gegen gesunde Alternativen auszutauschen; Um diesen Austausch zu erreichen, ist es sehr wichtig, Ihren Geschmack, den Zeitaufwand und Ihr Ziel in Bezug auf Kohlenhydrate, Zucker oder Nahrung zu berücksichtigen; Hier sind einige gesunde Alternativen für die häufigsten Heißhungerattacken.

Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung große Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihren Gemütszustand hat.Um dies zu erreichen, ohne sich von Heißhunger und Einschränkungen überwältigt zu fühlen, müssen Sie gesunde Alternativen finden, die Ihrem besonderen Geschmack entsprechen. Auf diese Weise ändern Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil.

Sagen Sie uns jetzt, was ist Ihr hartnäckigstes Verlangen?

Quellen:

https://www.emoalimentacion.com/causas-antojos-comida/

https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/

https://okdiario.com/curiosidades/8-causas-que-originan-antojos-3756480