Mikä on ja miten hoitaa Keto -influenssaa?

Oletko juuri aloittanut keto -ruokavalion ja toisin kuin sinulle on kerrottu, tunnetko itsesi väsyneeksi, päänsärkyäsi, ärtyneesi helposti ja sinulla on keskittymisvaikeuksia?

Onnittelut! Sinulla on keto -kylmä tai keto -flunssa ; Ennen kuin aloitat lääkkeen etsimisen, sinun on tiedettävä, että tämä on vain nimi, joka on annettu tälle oireyhtymälle, koska ne ovat sama läsnä flunssassa tai kylmässä, mutta se ei ole tarttuva eikä se todellakaan ole flunssa.

Tämä oireyhtymä esiintyy yleensä keto -ruokavalion ensimmäisellä viikolla, ja meillä on sinulle hyviä uutisia, ne ovat väliaikaisia ja niiden lopettamiseen on olemassa nopeita ja helppoja ratkaisuja. Älä siis lopeta lukemista!

Aloitetaan alusta, mikä on Keto Flu?

Keto -kylmä tai keto -flunssa on kehon reaktio hiilihydraattien rajoittamiseen päivittäisessä ruokavaliossa ja kestää yleensä noin viikon, vaikka on tapauksia, joissa se kestää jopa kuukauden, mutta tämä on hyvin harvinaista.

Oireiden kesto ja voimakkuus vaihtelevat henkilöstä toiseen, ja tämä johtuu kunkin organismin metabolisesta joustavuudesta; eli kehon kyky vaihtaa glukoosin käyttö ketoneihin.

Aineenvaihdunnan joustavuus voidaan määrittää eri tekijöillä, mutta keskitymme kahteen yleisimpään:

1. Geneettisesti jokainen keho tuottaa erilaisia määriä entsyymejä, mikä vaikuttaa suuresti eri ruokavalioon sopeutumisen tai tiettyjen elintarvikkeiden aineenvaihdunnan helppouteen.
2. Elämäntapa puolestaan vaikuttaa näiden oireiden vakavuuteen; Jos esimerkiksi olet tottunut syömään paljon makeita asioita tai yleensä sokereita, kehosi tuntee suuremman dekompensaation, kun aloitat keto -ruokavalion.

Yleensä esiintyy yksi tai kaksi oireita, joista yleisimpiä ovat:

Onko keto -flunssaan olemassa korjaustoimenpiteitä?

Onneksi, jos on olemassa keinoja vähentää tai poistaa keto -kylmäoireita, mutta ne eivät ole taikuutta, jokaisella on selitys sille, miksi ne auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

1. Vesi ja suola.

Tiedät todennäköisesti, mitä insuliini tekee sokerille, mutta et tiedä mitä se tekee munuaisille; Insuliini vastaa myös munuaisten veden ja natriumin säilyttämisestä, joten kun vähennät hiilihydraattien ja siten insuliinin määrää, kehosi alkaa heittää vettä ja natriumia virtsan kautta.

On arvioitu, että keto -ruokavalion ensimmäisten 5 päivän aikana kehosta vapautuu noin 4,5 g vettä, mikä aiheuttaa joitakin oireita, kuten huimausta, pahoinvointia, kouristuksia, päänsärkyä ja joitain ruoansulatuskanavan ongelmia.

Kaikki nämä oireet voidaan minimoida yksinkertaisella lääkkeellä, kuluttaa hieman enemmän vettä ja suolaa . Voit saavuttaa tämän monin tavoin, mutta yksinkertaisin on liemien (kana, naudanliha tai luu) kautta kerran tai kahdesti päivässä; Jos et ole liemien fani, voit sekoittaa teelusikallisen suolaa isoon lasiin vettä ja juoda sitä samalla tavalla ensimmäisen viikon ajan. Tämä lääke auttaa vähentämään tai poistamaan oireita noin 15-30 minuutissa.

2. Enemmän rasvaa ja vähemmän proteiinia.

Proteiini käyttää insuliinia aineenvaihduntaansa, joten jos syöt paljon proteiinia, kehosi voi käyttää glukoosia energianlähteenä ketonien sijasta, joten on tärkeää, että vähennät tämän kulutusta.

Toisaalta, kun aloitat ruokavalion, on todennäköistä, että sinusta tuntuu, että olet jäänyt hieman nälkäiseksi tai vähällä energialla, näin ei pitäisi olla; tehokas ratkaisu on ruoanlaitto voin tai kookosöljyn kanssa, koska se lisää hieman ylimääräistä rasvaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja energiseksi.

3. Harjoitus

Vaikka olemassa olevat tiedot ovat puhtaasti bibliografisia, sanotaan, että elimistö tuottaa enemmän kortisolia, stressihormonia, ruokavalion vaihdon yhteydessä vähähiilihydraattiseksi, joten on normaalia, että tunnet olosi hieman ärtyneeksi.

Liikunta voi olla suuri liittolainen tässä suhteessa, koska se auttaa sinua alentamaan kortisolitasoja ja tuntemaan olosi paremmaksi; On tärkeää muistaa, että jos et ole tottunut harjoittelemaan, terveellisin asia on aloittaa jollakin vähäisellä vaikutuksella, esimerkiksi mennä 30 minuutin kävelylle päivittäin tai harjoitella, kuten joogaa.

Jos olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, muista olla stressaamatta kehoasi, jos sinusta tuntuu vähäiseltä, huimausta tai pahoinvointia, ole kärsivällinen, muista, että tämä kestää vain niin kauan, kun kehosi tottuu uuteen ruokavalioon.

4. Unen tulisi olla etusijalla.

Muista, että uni on tapa, jolla kehosi saa energian talteen, aseta tämä toimenpide yhdeksi ensisijaisista tavoitteistasi ja muista, että terveellisin asia on nukkua keskeytyksettä 7–9 tuntia päivässä.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, suosittelemme seuraavaa:

• Vältä kahvin juomista iltapäivällä ja illalla, sillä se voi vaikuttaa unettomuuteen.
• Sammuta kaikki valot (mukaan lukien matkapuhelin, tietokone ja televisio) 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja käytä se aika sängyssäsi rentoutumiseen, meditaatioon tai yksinkertaisesti nauttimaan hiljaisuudesta, jolloin kehosi ja mielesi saavat kiinni ajatus siitä, että on aika nukkua.
• Yksi yleisimmistä unettomuuden syistä on stressi, joka johtuu asioista, jotka jätämme jälkeemme; Ennen nukkumaanmenoa kirjoita kaikki korvakorusi arkkiin tai matkapuhelimeesi, jotta voit tarkastella niitä ja ratkaista ne seuraavana päivänä, kun makaat, unohda kaikki korvakorusi ja rentoudu.
• Kokeile magnesiumravintoaineita, koska tutkimukset osoittavat, että magnesiumilla on positiivisia vaikutuksia unen laatuun ja aikaan.

5. Jokainen keho on erilainen

Jos kehossasi on edelleen oireita, sinun on ehkä annettava sille hieman enemmän aikaa sopeutua ajatukseen uudesta ruokavaliosta. Toisin sanoen, aloita alusta, mutta tällä kertaa hieman hitaammin, jotta kehollesi annetaan mahdollisuus omaksua uusi saanti.

Kuulostaa vaikealta, mutta vakuutan teille, että se on helpompaa kuin luuletkaan; Joskus hiilihydraattien saannin vähentäminen on vaikeampaa, mikä aiheuttaa kehon dekompensaation, joten ajatus on antaa ne uudelleen ja poistaa ne vähitellen, esimerkiksi:

• 1. viikko: Jätä sokeriset juomat, kuten virvoitusjuomat.
• Toinen viikko: Jätä jälkiruoat ja elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, kuten suklaa.
• Kolmas viikko: Ei enää pikaruokaa, kuten pizzaa, pastaa, perunaa, paistettuja ruokia.
• 4. viikko: Sano hyvästit leivälle.
• Viides viikko: Aloita hedelmien saannin vähentäminen, jossa on paljon hiilihydraatteja.
• Kuudes viikko: Kaikki valmiina! Voit jatkaa keto -ruokavaliota ja tulet pian ketoosiin. Muista, että jos sinulla ilmenee jokin oireista, voit käyttää yhtä aiemmista vinkistämme.

Bibliografia:

Liian nopea vähähiilihydraattinen hoito voi aiheuttaa kilpirauhasvaivoja ja hormonaalista epätasapainoa. - Tohtori Cate.

Kortisoli lisää glukoneogeneesiä ihmisillä: sen rooli metabolisessa oireyhtymässä - NCBI

Refeeding -oireyhtymä: mitä se on, ja miten estää ja hoitaa sitä. - NCBI

Insuliinin vaikutus munuaisten natriummetaboliaan. - Springer -linkki

Aineenvaihdunnan joustavuus ja insuliiniresistenssi. - NCBI

Mikä on Keto -flunssa ja miten se hoidetaan? - Tohtori Frank Aieta.

Keto -flunssa ja sen korjaaminen. - Tohtori Andreas Eenfeldt.