Terveet himo ja vaihtoehdot

Yksi vaikeimmista osista hyvän ruokavalion tai keto -ruokavalion aloittamisessa on himo; useimmissa tapauksissa nämä himo ovat makeita asioita, kuten jälkiruokia, virvoitusjuomia ja suklaata, mutta on myös himoa paistettua tai suolaista ruokaa varten.

Miksi meillä on näitä himoja?

Tärkeintä on tietää näiden himojen syy, jotta voimme tarjota heille parhaan ratkaisun, vaikka mahdollisia syitä on monia, tunnetuimmat ovat seuraavat:

▶ ️ 1. jano
Yleensä unohdamme juoda tarvittavan määrän vettä, ja tämä johtuu siitä, että juomme vettä vain virkistäytyäksemme tai kun tunnemme suun kuivumista; keho synnyttää reaktion, kun se tuntuu kuivuneelta, mutta tämä tunne on hyvin samanlainen kuin se, mitä näemme nälkäisenä, joten se on helppo sekoittaa; Tällöin lause "et ole nälkäinen, janoinen" on järkevä.

▶ ️ 2. Emotionaaliset tekijät
On hyvin yleistä, että jotkut elintarvikkeet yhdistetään muistiin tai tunteisiin, tämä tapahtuu yleensä hyvin yleisesti jälkiruokien kanssa, koska se vapauttaa sokeria ja dopamiinia.

▶ ️ 3. Mukautettu tai jäljitelmä
Vaikka se kuulostaa ennakoitavalta, makusi on erittäin tärkeä tekijä, koska on olemassa makuja, joita pidät parempana kuin muut, ja tämä voi olla halun lähde; toisaalta jäljitelmä on jotain, joka on ollut läsnä meissä lapsuudesta lähtien, ja tämä tarkoittaa, että jos joku tuttavistasi syö jotain tietyllä tavalla, se voi saada aikaan himoreaktion.

▶ ️ 4. Pitkä aika ilman syömistä
Kun aloitat hoito -ohjelman, jossa kehollesi jää ruokahalu tai et yksinkertaisesti mene useita tunteja syömättä, tämä yleensä herättää makean tai ruokahalun, koska verensokeri laskee, mutta tämäntyyppinen himo tuottaa yleensä insuliinipiikkejä , jotka ovat erittäin haitallisia pitkällä aikavälillä.

▶ ️ 5. Ravinteiden puute
Kun kehosi havaitsee, ettei sillä ole tarvittavaa määrää jotakin ravintoainetta, tämä luo sinulle himoa kuluttaa kyseistä ravintoainetta pysyäksesi tasapainossa. Jos kehossasi on esimerkiksi puutteita mineraaleista, himoasi ovat suolaiset ruoat tai hiilihapotetut juomat, kuten kivennäisvesi.

▶ ️ 6. Hormonaaliset muutokset
Nämä ovat osa PMS: ää tai niitä esiintyy kuukautisten ja raskauden aikana, koska nämä hormonaaliset muutokset aiheuttavat yleensä kehon ravinteiden vaihtelua. Nämä himo ovat yleensä makeita, kuten suklaata.

Kuinka ratkaista ne?

Janon tapauksessa ratkaisu on erittäin helppo, juo lasillinen vettä ennen kuin oletat, että kyseessä on nälkä. Tällä tavalla voit erottaa, mitä kehosi todella pyytää sinulta.

Toisaalta emotionaalinen tekijä on hieman monimutkaisempi, koska se perustuu tiedostamattomuuteen; on parasta etsiä emotionaalista tukea tai tunnistaa se tunne tai muisti, joka liittyy himoon, ja etsiä terveellisiä vaihtoehtoja joko toiminnalla tai ruoalla.

Parasta muille tekijöille on vaihtaa nämä himo terveisiin vaihtoehtoihin; Tämän vaihdon saavuttamiseksi on erittäin tärkeää ottaa huomioon makusi, käyttämäsi aika ja tavoitteesi hiilihydraattien, sokereiden tai elintarvikkeiden suhteen; Tässä on muutamia terveellisiä vaihtoehtoja yleisimmille himoille.

Muista, että terveellisellä ruokavaliolla on suuria etuja terveydellesi ja mielentilallesi.Jos haluat saavuttaa sen tuntematta himojen ja rajoitusten hukuttamaa, sinun on löydettävä terveellisiä vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät sinun makuusi; Tällä tavalla et muuta vain ruokavaliota, vaan myös elämäntyyliäsi.

Kerro nyt, mikä on kaikkein sitkein himo?

Lähteet:

https://www.emoalimentacion.com/causas-antojos-comida/

https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/

https://okdiario.com/curiosidades/8-causas-que-originan-antojos-3756480