Was ist und wie behandelt man die Keto-Grippe?

Sie haben gerade erst mit der Keto-Diät begonnen und fühlen sich entgegen allem, was Ihnen erzählt wurde, müde, haben Kopfschmerzen, werden leicht gereizt und haben Konzentrationsschwierigkeiten?

Herzliche Glückwünsche! Sie haben die Keto-Erkältung oder Keto-Grippe ; Bevor Sie mit der Suche nach Medikamenten beginnen, sollten Sie wissen, dass dies nur der Name ist, der dieser Reihe von Symptomen gegeben wurde, da sie bei Grippe oder Erkältung gleich sind, aber nicht ansteckend und nicht wirklich a Grippe.

Diese Symptome treten normalerweise in der ersten Woche der Keto-Diät auf und wir haben gute Nachrichten für Sie, sie sind vorübergehend und es gibt schnelle und einfache Lösungen, um sie zu beenden. Also hör nicht auf zu lesen!

Fangen wir am Anfang an, was ist die Keto-Grippe?

Die Keto-Erkältung oder Keto-Grippe ist die Reaktion des Körpers auf die Einschränkung von Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung und dauert normalerweise etwa eine Woche, obwohl es Fälle gibt, in denen sie bis zu einem Monat dauert, aber es ist sehr selten, dass dies geschieht.

Dauer und Intensität der Symptome ändern sich von Person zu Person und dies liegt an der metabolischen Flexibilität jedes Organismus; das heißt, die Fähigkeit des Körpers, den Glukoseverbrauch auf Ketone umzustellen.

Die metabolische Flexibilität kann durch verschiedene Faktoren bestimmt werden, aber wir konzentrieren uns auf die beiden häufigsten:

1. Genetisch produziert jeder Körper unterschiedliche Mengen an Enzymen, was die Anpassungsfähigkeit an eine andere Ernährung oder den Stoffwechsel bestimmter Lebensmittel stark beeinflusst.
2. Der Lebensstil hingegen beeinflusst die Schwere, mit der Sie diese Symptome erleben; Wenn Sie zum Beispiel daran gewöhnt sind, viel Süßes oder Zucker im Allgemeinen zu essen, wird Ihr Körper eine stärkere Dekompensation verspüren, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen.

Normalerweise treten ein oder zwei Symptome auf, zu den häufigsten gehören:

Gibt es Heilmittel gegen die Keto-Grippe?

Glücklicherweise, wenn es Möglichkeiten gibt, Keto-Erkältungssymptome zu reduzieren oder zu beseitigen, aber sie keine Magie sind, hat jede ihre Erklärung dafür, warum sie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

1. Wasser und Salz.

Sie wissen wahrscheinlich, was Insulin mit Zucker macht, aber Sie wissen nicht, was es mit den Nieren macht; Nun, Insulin ist auch dafür verantwortlich, den Nieren zu helfen, Wasser und Natrium zu speichern. Wenn Sie also Kohlenhydrate und damit Insulin reduzieren, beginnt Ihr Körper, Wasser und Natrium über den Urin auszuscheiden.

Es wird geschätzt, dass Ihr Körper während der ersten 5 Tage der Keto-Diät ungefähr 4,5 g Wasser ausscheidet, was einige der Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Krämpfe, Kopfschmerzen und einige Magen-Darm-Probleme verursacht.

All diese Symptome können mit einem einfachen Mittel minimiert werden, verbrauchen Sie etwas mehr Wasser und Salz . Sie können dies auf viele Arten erreichen, aber am einfachsten ist es, ein- oder zweimal täglich Brühen (Huhn, Rind oder Knochen) zu sich zu nehmen; Wenn Sie kein Fan von Brühen sind, können Sie einen Teelöffel Salz in ein großes Glas Wasser mischen und in der ersten Woche auf die gleiche Weise trinken. Dieses Mittel wird Ihnen helfen, die Symptome in etwa 15 bis 30 Minuten zu reduzieren oder zu beseitigen.

2. Mehr Fett und weniger Protein.

Protein verwendet Insulin für seinen Stoffwechsel. Wenn Sie also viel Protein zu sich nehmen, verwendet Ihr Körper möglicherweise Glukose als Energiequelle anstelle von Ketonen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Konsum davon reduzieren.

Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich, dass Sie zu Beginn der Diät das Gefühl haben, ein wenig hungrig oder mit wenig Energie zurückgelassen zu werden. Dies sollte nicht der Fall sein; Eine effektive Lösung ist das Kochen mit Butter oder Kokosöl, da dies ein wenig zusätzliches Fett hinzufügt und Ihnen hilft, sich satt und energiegeladen zu fühlen.

3. Übung

Obwohl die vorliegenden Informationen rein bibliografisch sind, wird gesagt, dass der Körper bei der Ernährungsumstellung auf kohlenhydratarme Ernährung eine größere Menge an Cortisol, dem Stresshormon, produziert, so dass es normal ist, dass Sie sich etwas gereizt fühlen.

Bewegung kann in dieser Hinsicht Ihr großer Verbündeter sein, da sie Ihnen hilft, den Cortisolspiegel zu senken und sich besser zu fühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es am gesündesten ist, mit etwas geringer Wirkung zu beginnen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, täglich 30 Minuten spazieren zu gehen oder Übungen wie Yoga zu machen.

Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, denken Sie daran, Ihren Körper nicht zu überanstrengen, falls Sie sich energielos, schwindelig oder übel fühlen.

4. Schlaf sollte Priorität haben.

Denken Sie daran, dass der Schlaf die Art und Weise ist, wie Ihr Körper Energie zurückgewinnt. Machen Sie diese Aktion zu einer Ihrer Prioritäten und denken Sie daran, dass das Gesündeste darin besteht, täglich zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochen zu schlafen.

Bei Einschlafproblemen empfehlen wir folgendes:

• Vermeiden Sie es, nachmittags und abends Kaffee zu trinken, da dies Ihren Schlafmangel beeinflussen kann.
• Schalten Sie alle Lichter (einschließlich Handy, Computer und Fernseher) 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und nutzen Sie die Zeit in Ihrem Bett zum Entspannen, Meditieren oder einfach nur die Stille zu genießen, so werden Ihr Körper und Ihr Geist aufholen ... Idee, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Einer der häufigsten Gründe für Schlaflosigkeit ist Stress durch Dinge, die wir zurücklassen; Schreiben Sie vor dem Schlafengehen alle Ihre Ohrringe auf ein Blatt oder auf Ihr Handy, um sie zu überprüfen und am nächsten Tag zu lösen, wenn Sie sich hinlegen, vergessen Sie alle Ihre Ohrringe und entspannen Sie sich.
• Versuchen Sie Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel, da Studien zeigen, dass Magnesium positive Auswirkungen auf die Schlafqualität und -zeit hat.

5. Jeder Körper ist anders

Wenn Ihr Körper weiterhin Symptome hat, müssen Sie ihm möglicherweise etwas mehr Zeit geben, um sich an die Idee einer neuen Ernährung anzupassen. Mit anderen Worten, beginnen Sie von vorne, aber diesmal etwas langsamer, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, die neue Aufnahme aufzunehmen.

Es klingt schwierig, aber ich versichere Ihnen, dass es einfacher ist, als Sie denken; Es gibt Zeiten, in denen es schwieriger ist, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, was zu einer Dekompensation in Ihrem Körper führt. Daher ist es die Idee, sie wieder zu geben und nach und nach zu entfernen, zum Beispiel:

• 1. Woche: Zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks stehen lassen.
• 2. Woche: Lassen Sie Desserts und Lebensmittel mit viel Zucker, wie Schokolade.
• 3. Woche: Kein Fast Food mehr, wie Pizza, Pasta, Kartoffeln, frittierte Speisen.
• 4. Woche: Abschied vom Brot.
• 5. Woche: Fangen Sie an, die Aufnahme von Früchten mit vielen Kohlenhydraten zu reduzieren.
• 6. Woche: Alles klar! Sie können die Keto-Diät fortsetzen und werden bald in die Ketose eintreten. Denken Sie daran, dass Sie bei Auftreten eines der Symptome einen unserer vorherigen Tipps verwenden können.

Literaturverzeichnis:

Zu schnelles Low-Carb kann Schilddrüsenprobleme und ein hormonelles Ungleichgewicht auslösen. - Dr. Cate.

Cortisol steigert die Gluconeogenese beim Menschen: seine Rolle beim metabolischen Syndrom- - NCBI

Refeeding-Syndrom: Was es ist und wie man es verhindert und behandelt. - NCBI

Die Wirkung von Insulin auf den renalen Natriumstoffwechsel. - Springer-Link

Stoffwechselflexibilität und Insulinresistenz. - NCBI

Was ist die Keto-Grippe und wie kann man sie heilen? - Dr. Frank Aieta.

Die Keto-Grippe und wie man sie bekämpft. - Dr. Andreas Eenfeldt.